关于睡眠的真相：它远比你想象的重要

为什么睡眠如此重要？

睡眠是人体最佳的“补药”，是身体进行自我修复、巩固记忆、增强免疫力和稳定情绪的关键过程。长期睡眠质量不佳，如同为健康埋下隐患，会显著增加以下风险：

慢性病高发：高血压、糖尿病、心脏病等患病风险上升。

认知功能下降：导致记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝。

情绪问题凸显：易引发焦虑、烦躁、情绪不稳定。

免疫系统受损：身体抵抗力减弱，更容易生病。

什么是失眠？

失眠不仅仅是指“睡不着”。它是一种常见的睡眠障碍，主要表现为：

入睡困难：躺在床上超过30分钟仍无法入睡。

睡眠维持困难：夜间频繁醒来，或醒来后难以再次入睡。

早醒：比预期起床时间提前醒来，且无法继续入睡。

这些睡眠问题通常会伴随日间功能损害，如疲劳、嗜睡、情绪低落或烦躁、工作学习能力下降等。患者往往因对睡眠的过度担忧而产生焦虑，形成恶性循环，进一步加重睡眠问题。

哪些人群容易受失眠困扰？

特定生理阶段：中老年人及处于更年期的人群。

高压与不良生活习惯者：长期承受较大压力、经常熬夜、作息不规律的人群。

数字产品重度使用者：习惯久坐、缺乏运动、睡前长时间玩手机的人。

健康状况不佳者：患有慢性疾病或身体处于疼痛状态的人群。

如何拥抱健康睡眠？

为帮助大家改善睡眠质量，专家给出以下建议：

建立规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也保持相近的作息，帮助身体形成稳定的生物钟。

打造睡前“缓冲带”：睡前一小时开启“放松模式”，停止使用手机、电脑等电子设备。可以尝试用温水泡脚、听舒缓的轻音乐、进行简单的拉伸或阅读纸质书籍来放松身心。

营造舒适睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、温度适宜（通常稍凉爽的环境更有利于睡眠），选择舒适的床品。

做好日间管理：白天进行适度的体育锻炼，但避免在睡前进行剧烈运动。下午两点后避免饮用浓茶、咖啡等含咖啡因的刺激性饮料。

犍为县人民医院 樊云华

2026年3月20日