“睛”彩世界，从爱眼开始

在信息爆炸的时代，视力问题日益突出，据我国卫生健康部门统计，近年来我国近视人数已超过4.5亿，其中青少年近视率更是高达60%以上，这一严峻的形势引起了社会各界的广泛关注。

我国政府高度重视眼健康问题，出台了一系列政策措施，如实施视力健康促进计划、推广近视防控措施等。然而，在现实生活中，仍有很多人对眼部健康的重要性认识不足，缺乏科学的用眼习惯。

青少年、儿童眼球属于发育阶段,较容易因为用眼姿势不正确、方法不正确，导致近视。用眼时，与观看的事物要保持正确的距离，注意阅读姿势。视物时间不能持续过长，每次视物一般建议不超过45分钟就要休息。休息时，眼睛要远眺、看远处，尤其是看绿色，有助于缓解眼睛疲劳。

青年群体用眼压力日益增大，长时间面对电脑、手机等电子屏幕，长时间注视电子屏幕会减少眨眼次数,导致眼睛干涩和疲劳。建议实施20-20-20规则， 即每20分钟，看向至少20英尺(约6米)远的物体，持续20秒，能有效减轻眼睛的压力，这个简单的习惯有助于重启眼睛的自然湿润机制，减少视觉疲劳。

中、老年人群眼睛容易干、发生干眼，长时间用眼容易造成眼睛内膜不稳定,眼睛容易不舒服、出现异物感、出现烧灼感、出现调节疲劳，尤其看近处时容易累，因为中、老年人眼睛的调节功能下降，所以当长时间近距离视物，又得不到充分休息时，眼睛容易处于疲劳状态，甚至会导致视物模糊不，此时需要让眼睛充分休息，同时如果有眼睛干的状态，可以适当用人工泪来稳定内膜。

科学用眼小tips：

1、用眼环境光线明亮稳定，控制用眼时间，避免劳累熬夜；

2、持续性用眼后，眺望远方绿色植物，缓解眼睛疲劳；

3、经常进行眼部按摩和眼部运动，比如眼球旋转和聚焦练习，做眼保健操，眼局部热敷等，能增进眼部血液循环，缓解眼肌疲劳；

4、长期接触各种电子屏幕时，使用抗蓝光产品和护眼产品，如佩戴抗蓝光眼镜、贴防蓝光膜等可以有效过滤有害的蓝光，正确使用护眼液、眼贴等可减少眼睛干涩和疲劳；

5、平时要注意充足睡眠、饮食均衡，多吃富含维生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物，例如胡萝卜、菠菜、坚果和鱼类等；

6、定期进行眼部检查,及时发现和处理潜在的眼部问题。

作者：犍为县人民医院   亢 婕